【肩こり×ストレッチ】つらいコリをセルフケア！
2025年09月10日
● デスクワーク中に肩が重い・だるい
● 首から肩にかけてコリがひどくて集中できない
● 湿布やマッサージをしてもすぐ戻る
● 肩こりから頭痛や吐き気が出てくる
このような症状にお悩みの方は肩の「筋肉のこわばり」だけでなく、「姿勢のクセ」や「血行不良」などの根本原因を見直す必要があるかもしれません。
秋田市にある「にこにこKARADA整骨院・整体院グループ」では、肩こりでお越しになられるお客様が非常に多くいらっしゃいます。今回は、つらい肩こりのセルフケアについてご紹介していきます！
肩こりの主な原因
肩こりは、日常生活での些細な積み重ねが引き金になります。主な原因として、
● 長時間の前かがみ姿勢（パソコン・スマホ）
● 運動不足による筋力低下
● 眼精疲労
● ストレスによる自律神経の乱れ
● 冷えや血流不良
などが挙げられ、特に「同じ姿勢を長時間続けること」が筋肉の緊張と疲労を蓄積させ、慢性的な肩こりにつながっていきます。
肩こりを放っておくとどうなる？
軽い肩こりだと思って放っておくと、以下のようなトラブルに発展する可能性があります。
● 緊張型頭痛・吐き気・めまい
● 自律神経の乱れによる不眠
● 四十肩・五十肩のリスク増加
● 集中力・作業効率の低下
● 慢性的な疲労感 など
肩まわりの血流や神経の働きが滞ることは全身の調子にも影響を及ぼすことがあるため、早めのケアが大切です。
ストレッチで肩こりをセルフケア！
自宅はもちろん、お仕事の合間などにもできる簡単ストレッチをご紹介します。痛みの無い範囲で無理なく行い、血流改善・筋肉の緩和を図りましょう。
① 肩甲骨まわしストレッチ
1. 両肩に手を置き、肘で大きな円を描くように前後10回ずつ回す
2. 肩甲骨が動いていることを意識しながら、ゆっくり呼吸する
→ 肩甲骨の可動域が広がり、筋肉の緊張がほぐれます。
② 首まわりストレッチ
1. 首をゆっくり横に倒し、反対側の手で軽く頭を押さえる
2. 伸びている側の肩は力を抜いて、10秒キープ
3. 左右交互に行う(2〜3セット)
→ 首から肩にかけての筋肉をやさしく伸ばせます。
にこにこKARADA整骨院・整体院グループの肩こり施術
秋田市にある「にこにこKARADA整骨院・整体院グループ」では「肩がこっている」という表面的な症状だけでなく、その背景にある原因をしっかり分析した上で施術を行っています。
● 姿勢や骨格のバランス調整
● 筋膜や関節のリリース
● EMSやラジオ波などの最新機器活用
● 必要に応じた鍼灸の併用
● 自宅でできるセルフケア指導
などを組み合わせたお客様お一人おひとりに合わせた施術プランで、不調のからの「根本改善」と「再発予防」を目指します。
【まとめ】肩こりは”生活習慣”と密接に関係！
肩こりは「放っておけば治る」というものではありません。
特に、首や背中・頭痛なども伴う方は単なる肩の疲れではなく、身体の歪みや自律神経の不調による影響も考えられる状態にあります。
秋田市にある「にこにこKARADA整骨院・整体院グループ」では肩こりの原因を深く探り、再発させない身体づくりをサポートしています。
秋田市で慢性的な肩こりにお悩みの方は、ぜひ1度ご相談ください！
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