上腕三頭筋が痛い・・・セルフケアと当院の施術

2025年12月29日

● 肘から肩にかけて腕の後ろが痛い
● 物を持ち上げる時にピリッと痛む
● 筋トレや家事のあと、腕の裏側がだるい

このような症状にお悩みの場合、上腕三頭筋を痛めている可能性があります。

今回は、秋田市にある「にこにこKARADA整骨院・整体院グループ」で行う施術やセルフケアについてご紹介していきます！

上腕三頭筋とは？｜“押し出す”動作の主役

上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）は、二の腕の後ろ側にある大きな筋肉です。主な働きとして、

● 肘を伸ばす（例：腕立て伏せや物を押す動作）
● 重いものを持ち上げる
● 肩や背中と連動した動作のサポート

などがあり、スポーツや筋トレ、重い荷物を扱う仕事・育児など、日常生活でもかなり使われている筋肉です。

上腕三頭筋が痛む原因とは？

① 過度なトレーニング
ベンチプレスや腕立て伏せ、懸垂など、上腕三頭筋を酷使すると筋繊維に炎症や微細な損傷が
生じることがあります。

② デスクワークによる姿勢の崩れ
長時間パソコン作業をしていると、肩や腕の筋肉が緊張して血流が悪くなり、筋肉が硬くなることがあります。

③ 慢性的な使いすぎ（オーバーユース）
日常的に重い物を持つ、押す、引くといった作業が多い方は、疲労が蓄積して痛みに変わることもあります。

上腕三頭筋の痛みを放っておくと腕を動かしにくくなったり、筋肉の柔軟性が低下してスポーツパフォーマンスの低下やケガのリスク増大につながったりすることがあります。

自宅で出来るセルフケア

✅ ストレッチ
上腕三頭筋を優しく伸ばすストレッチが効果的です。
腕を頭の後ろに回して肘を反対の手で軽く引っ張る方法などがおすすめです。

✅ 温める
入浴やホットパックで温めることで、血流改善・痛みの緩和につながります。

✅ 使いすぎを避ける
炎症や痛みが強い時は、無理に動かさず安静にすることも大切です。

にこにこKARADA整骨院・整体院グループの肩こり施術

秋田市にある「にこにこKARADA整骨院・整体院グループ」では、上腕三頭筋の痛みに対して以下のような施術を行います。

● 筋肉の状態確認（触診・可動域検査）
● 電気療法や鍼灸による炎症・痛みの緩和
● 姿勢改善や関節調整による根本的な再発防止アプローチ

また、日常生活でのアドバイスやトレーニング指導も含めて、再発しにくい身体づくりをサポートします。

【まとめ】痛みのサインを見逃さず、早めのケアを！

腕の後ろの痛みや違和感は、単なる疲れではなく筋肉のSOSかもしれません。
放置せず、早めのケアで改善・再発予防を行いましょう！

秋田市にある「にこにこKARADA整骨院・整体院グループ」では、国家資格をもったスタッフが丁寧に評価・施術・セルフケア指導を行っています。
秋田市で、腕の不調にお悩みの方は我慢せずにぜひ1度ご相談ください！

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✅ スポーツ障害や慢性痛にも対応！