【腰痛×ストレッチ】”治らない”と諦めないで！
2025年09月24日
● 朝起きた時に腰が痛む
● 長時間座っていると腰がつらくなる
● 立ち上がりや歩き出しに違和感がある
● 湿布やコルセットでは改善しない
腰痛は日本人の多くが抱える「国民病」ともいえる不調の1つで、生活習慣や姿勢の影響が大きく関係しています。
秋田市にある「にこにこKARADA整骨院・整体院グループ」でも、腰痛にお悩みのお客様が毎日訪れています。今回は、そんな腰痛を和らげるためのセルフケアについてご紹介していきます！
腰痛の主な原因
腰痛の原因はさまざまですが、以下のような生活要因が大きく関係しています。
● 長時間のデスクワークや運転
● 中腰・前かがみ姿勢のくり返し
● 筋力低下による体幹の不安定さ
● 運動不足や血行不良
● ストレスや睡眠の質の低下
また、骨盤や背骨の「歪み」が原因で筋肉に余計な負担がかかり、慢性的な痛みにつながることもあります。
腰痛を放っておくと・・・
軽い肩こりだと思って放っておくと、以下のようなトラブルに発展する可能性があります。
● 坐骨神経痛に進行しやすくなる
● 股関節や膝など他部位への負担増
● 慢性的な運動制限や姿勢の崩れ
● 内臓機能の低下につながるケースも など
「なんとなくの痛み」が長引くと、生活の質(QOL)や仕事・家事などにも支障が出てしまうことがあります。
ストレッチで腰痛をセルフケア！
軽度の腰痛であれば簡単なストレッチで筋肉の緊張を和らげ、血流改善を図ることが可能です。
※痛みがあるときは無理せず、専門家にご相談ください。
① 骨盤まわりストレッチ
1. 仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せる
2. 両腕で抱えるようにして10秒キープ
3. 腰を丸める意識で、3セット行う
→ 骨盤・腰椎まわりの筋肉が緩み、腰の負担軽減につながります。
② ハムストリング(もも裏)ストレッチ
1. 仰向けに寝て、片足を天井に向かって伸ばす
2. 両手で太もも裏を支えて10秒キープ
3. 左右交互に2〜3セット
→ 腰への牽引力を和らげ、姿勢バランスを整えます。
にこにこKARADA整骨院・整体院グループの腰痛施術
秋田市にある「にこにこKARADA整骨院・整体院グループ」では表面的な痛みだけでなく、その背景にある原因をしっかり見極めていきます。
● 骨盤・姿勢のバランス調整
● 深層筋への手技アプローチ
● EMSやストレッチを組み合わせた施術
● 自宅でのセルフケア・運動指導
● 必要に応じて鍼灸を併用
腰痛を「繰り返さない身体づくり」を目指して、お客様お一人おひとりに寄り添ったケアを行うことをお約束します。
【まとめ】腰痛は早期対処が重要！
腰が時々痛い程度、重だるい・疲れを感じるという段階で適切に対処をすれば、腰痛はセルフケアで改善する場合があります。対して腰だけでなく足にも症状がある場合、坐骨神経痛に進行しているかもしれず、自己判断せずに1度施術を受けられることをおすすめします。
秋田市にある「にこにこKARADA整骨院・整体院グループ」では腰痛と坐骨神経痛の関係性にも注目し、その場しのぎではない根本改善を目指しています。
秋田市で腰痛、お尻・足にかけての痛みにお悩みの方はぜひ1度当グループまでご相談ください！
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