「梨状筋症候群」によるお尻のしびれを撃退！正しいセルフケアと注意点
2026年04月27日
● お尻の真ん中あたりが痛く、足先までしびれがある
● 長時間座っていると、お尻がジンジンしてきて辛い
● 「坐骨神経痛」と言われたが、湿布だけで改善しない
● 運動不足解消のために歩くと、逆にお尻が痛くなる
● ストレッチをしたいが、どこを伸ばせばいいかわからない
お尻の奥深くにある小さな筋肉・梨状筋(りじょうきん)。ここが硬くなって神経を圧迫してしまうことで起きる不調が梨状筋症候群です。”ただのコリ”だと思って無理に伸ばすと、逆にお尻を痛めてしまうこともあるため注意が必要です。
梨状筋症候群とは？
梨状筋は、お尻の奥の方で骨盤と太ももの骨をつないでいる筋肉です。 この筋肉のすぐそば（あるいは中）を、体の中で最も太い神経である坐骨神経が通っています。
デスクワークでの座りっぱなしや中腰での作業、あるいはスポーツによる過度な負担によって梨状筋がガチガチに固まると、すぐ横を通る坐骨神経をギュッと締め付けてしまいます。これが、お尻の痛みや足のしびれを引き起こす正体です。
自宅でできる！梨状筋を緩める「4の字ストレッチ」
痛みの出ない範囲で、ゆっくりと深呼吸しながら行いましょう。
1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 痛む方の足首を、反対側の太ももに乗せます（足で「4」の字を作るイメージ）。
3. 乗せられた方の太ももを両手で掴み、ゆっくりと胸の方へ引き寄せます。
4. お尻の奥が「痛気持ちいい」と感じるところで20秒キープ。
※もし引き寄せる動作でしびれが強くなる場合は、すぐに中止してください。神経の炎症が強い時期は、ストレッチが逆効果になることがあります。
まず「病院（整形外科）」へ行くべきケース
足のしびれには、腰椎椎間板ヘルニアなどの骨の異常が隠れている場合があります。以下の症状がある方は、まずは医療機関での画像検査を優先してください。
● 足に力が入らず、スリッパが脱げたりつま先立ちができなかったりする
● 排尿や排便の感覚がおかしい
● 安静にしていても、脈打つような激痛がある
● 足の感覚が麻痺している（触られている感覚が鈍い） など
病院で「骨には異常がない」と言われた場合、その痛みは筋肉の柔軟性と骨盤のバランスを整えることで解決できる可能性が非常に高いです。
にこにこKARADA整骨院・整体院グループの施術方針
“自分なりにストレッチをしても良くならない”という方は、梨状筋が硬くなる根本的な原因（＝骨盤の歪み）が放置されているかもしれません。秋田市にある「にこにこKARADA整骨院・整体院グループ」では、下記のようなアプローチを行います。
● 「なぜ梨状筋が硬いのか」を分析
実は、お尻が痛い原因が「反対側の足の着き方」や「股関節の硬さ」にあることも珍しくありません。全身のバランスをプロの目でチェックします。
● 手技による深層筋（インナーマッスル）調整
梨状筋は非常に深い場所にあるため、一般的なマッサージでは届きません。国家資格者が安全に、かつ的確に深部のコリを緩めます。
● 再発を防ぐ骨格矯正
骨盤が歪んでいると、常に梨状筋に負担がかかり続けます。土台から整えることで、二度としびれに悩まない体作りを目指します。
【まとめ】もう1度軽い足取りを取り戻しましょう！
「座るのが怖い」「歩くのが辛い」という生活を続けるのは、心身ともに大きなストレスです。梨状筋症候群は、正しくアプローチすれば必ず変化が出る症状です。
秋田市でお尻の痛みや足のしびれにお悩みの方は、我慢せずに「にこにこKARADA整骨院・整体院グループ」にご相談ください。あなたの健康な日常を全力でバックアップします！
✅ Web予約なら24時間受付中！
✅ 電話予約も可能！
✅ 長年のしびれでお悩みの方も、まずはご相談ください！
