寝違え

朝起きたら首に激しい痛みがあり、後ろを振り返ることができなかったり、首を動かすのが辛かったりした経験はありませんか？

寝違えとは、首や肩などの筋肉・靭帯が損傷し、関節や筋肉に炎症を起こしている状態を言います。軽度だと1～2日で治りますが、重度だと1週間以上疼痛が続くこともあり、程度には個人差が有ります。首は多くの神経が通っている場所なので、軽視はできません。

筋肉や靭帯などに炎症を起こすと、悪化を防ぐために周りの筋肉が緊張して硬まり出します。そのまま放っておくと首の痛みだけではなく、背中や腰まで痛くなっていきます。

寝違えは、寝ている間の姿勢と血液の循環に関係しています。

ホテルの慣れない枕を使ったり、ソファーでうたた寝をしてしまったり、変な姿勢で寝てしまった時によく見られます。頭と首が不自然な位置になり、筋肉や関節・神経・血管に負担がかかるため、血行不良に陥って筋肉が硬くなります。その凝り固まった筋肉が、起床時に急激に伸ばされることで筋肉が部分的に断裂し、炎症を起こしてしまうのです。

デスクワークや重労働、運動不足などにより、首から背中、肩周辺の筋肉が硬くなり、柔軟性が失われてしまう事も大きな要因です。また、ストレスや冷えも筋肉を硬くする原因と考えられます。

また、何度も寝違えを繰り返してしまうと首の動きが悪くなり、猫背やストレートネックなど不良姿勢に繋がります。不良姿勢になると筋肉の緊張が強くなり、また寝違える…という悪循環に陥ってしまいます。

やりがちな「間違った対応」

寝違えになってしまったら、動かしたり揉んだりせず安静にしましょう。

温めすぎると炎症が酷くなり、痛みが強くなる可能性が有るので当日の入浴は短時間にしましょう。また、3日間は激しいスポーツや重労働は禁物です。炎症が激しくなり、完治するまでの時間が遅くなってしまいます。長時間のアイスパックや氷嚢で冷やすのも控えましょう。一時的に痛みが引いても、筋肉の血流が悪くなるため、筋肉を硬くしてしまい回復が遅くなってしまいます。

寝違えを起こすほとんどの方は、骨格の歪みや筋肉の緊張、神経の圧迫がおきています。秋田市 にこにこKARADA整骨院・整体院グループでは寝違えに対し、痛みの出ている箇所だけではなく、全体のバランスをみながら施術を行っていきます。

まずはHV施術器を用いて患部にアプローチし、早期の疼痛緩和をめざします。状態に応じて鍼施術を行います。

次に「筋肉調整」を行い、周囲の筋肉の血流を良くすることで自律神経を整え、筋肉の緊張を緩めていきます。何度も寝違えを繰り返している場合は「骨盤矯正」を行い、身体の歪みや姿勢を整え、根本回復・再発防止をめざしていきます。

寝違えを繰り返す、何を試しても回復しない首の痛みにお悩みの方は秋田市 にこにこKARADA整骨院・整体院グループまでお越しください！

寝違えQ＆A｜秋田市 にこにこKARADA整骨院・整体院グループ

Q.朝起きたら首が痛くて動きません。これが「寝違え」ですか？
A.はい、そうです。不自然な姿勢で寝ていたことや、慢性的な首の疲労が限界に達したことで、首周りの筋肉や靭帯が急激に引き伸ばされて「小さな肉離れ（急性炎症）」を起こしている状態です。
【院長より】
朝、顔を洗おうとして「イタッ！」と動けなくなるアレです。急になったように感じますが、実は日頃の首・肩の疲労がコップから溢れ出した結果なんですよ。

Q.痛い時はストレッチをして伸ばした方がいいですか？
A.絶対にやめてください！寝違えは筋肉が傷ついて炎症（火事）を起こしている状態です。無理にストレッチをしたり、首を回して動かしたりすると、傷口が広がって痛みが激増し、治りが遅くなります。
【院長より】
「動かして治す」は大きな間違いです。痛い方向には絶対に動かさず、一番楽な位置で首を固定して安静に保つことが、早期回復の絶対条件です。

Q.痛くて辛いので、マッサージでほぐしてもらえますか？
A.痛みが強い患部（首）を直接マッサージするのは逆効果になり危険です。当院では、患部には直接触れず、痛みを引き起こしている原因（腕、肩甲骨、背中などの遠隔の筋肉の緊張）を緩めることで、安全に首の可動域を広げていきます。
【院長より】
ご自身で痛いところをグリグリ揉むのも厳禁です！「首に触られていないのに、なぜか首が動くようになった！」と不思議がられる当院の専門手技にお任せください。

Q.お風呂でゆっくり温めれば早く治りますか？
A.発症直後（最初の48時間程度）の「ズキズキ痛む・熱を持っている」急性期は、お風呂で温まると血流が良くなりすぎて炎症が拡大し、夜に激痛になることがあります。シャワー程度でサッと済ませ、痛い部分は保冷剤などで10〜15分軽く冷やしてください。
【院長より】
「温めた時は気持ちよかったのに、後から首が回らなくなった」と駆け込んでくる患者様が非常に多いです。急性期の鉄則は『温めない・動かさない・揉まない』です！

Q.どのくらいで痛みは引きますか？
A.軽度であれば2〜3日、強い炎症でも当院で適切な初期処置を行えば、約1週間程度で日常生活に支障がないレベルまで回復することが多いです。放置して無理に動かしていると、数週間〜1ヶ月以上痛みが長引くこともあります。
【院長より】
「たかが寝違え」と甘く見ないでください。初期対応を間違えると、そのまま慢性的な首の痛みや頭痛に移行してしまう厄介な症状です。早めの来院が吉です。

Q.頻繁に寝違えを繰り返すのですが、原因は何ですか？
A.年に何度も寝違える方は、「寝相が悪い」のではなく、ストレートネックや猫背などの不良姿勢により、常に首や肩の筋肉が限界まで緊張している（いつでも寝違えを起こせる予備軍の）状態です。根本的な姿勢改善が必要です。
【院長より】
寝違えは体からの「これ以上首に負担をかけないで！」という強制ストップのサインです。痛みが引いた後こそ、骨格を見直す最大のチャンスですよ。

Q.仕事があって休めません。すぐに動けるようになりますか？
A.炎症をゼロにすることはできませんが、特殊な電気機器（ハイボルトなど）で一時的に強い痛みをブロックしたり、テーピングで首の筋肉をサポートしたりすることで、仕事や日常生活の負担を大幅に減らすことは可能です。
【院長より】
「どうしても外せない会議がある」「車の運転をしなければならない」というお急ぎの方には、できる限りの応急処置でサポートします。無理は禁物ですが、まずはご相談を！

Q.痛いのですが、今日すぐに診てもらえますか？
A.はい、もちろんです！寝違えやぎっくり腰などの「急性症状」はスピード勝負です。少しでも早く処置をした方が圧倒的に治りが早くなりますので、痛いと思ったら我慢せずにすぐにお電話ください。
【院長より】
「予約がいっぱいかも…」と遠慮せず、まずはご連絡ください。急患の場合は、なんとか隙間の時間を見つけて対応できるよう最大限努力いたします！