X脚・O脚

X脚とは別名「外反膝」と呼ばれます。
立った時に太ももと膝はくっついていますが、両膝が内側に彎曲した状態で、左右の膝の内側をそろえても左右の内くるぶしが接しない状態をいいます。
立った状態で作られる足の形がアルファベットの「X」のようになることからX脚と呼ばれています。

対して、O脚とは別名「内反膝」と呼ばれます。
立った時に脚が外側にカーブしてしまい、膝から下が内側に曲がった姿勢になります。
足をそろえて立っても太ももから膝、すねでにかけて大きく隙間ができ、アルファベットの「O」のようになることからO脚と呼ばれています。

日本人の赤ちゃんは、生まれつき変形が強いことがあります。
お腹の中で丸まっていたため、乳児期のO脚に関してはあまり気にすることはありません。多くが生理的なものであり、徐々に改善していきます。
しかし、しっかりと歩行が出来るようになってくる2歳頃になっても変形が強かったり、よちよち歩きが続いたりする場合は骨系統の病気が隠れている可能性があるため、1度病院でみてもらうことをお勧めします。

思春期以降～大人になってからのX脚・O脚については、原因のほとんどが骨格の歪みや悪い姿勢によって股関節や膝関節に負担がかかってしまうことです。
大半の方は「スタイルが悪く見える」「足の形が気になりスカートやズボンが履けない」など外見上の異常は感じても、痛みは感じないケースが多いです。
しかし、膝や股関節に過度な負担が加わり続けることによって筋肉疲労や関節の損傷が起き、膝の可動域制限、また股関節や足首にも痛みが生じる場合があります。
また、年齢を重ねる毎に筋力低下によってさらに変形が進行する方も多く、やがて変形性膝関節症や変形性股関節症が生じることがあります。痛みがだんだん強くなり、歩行や階段の上り下りが困難になる方もいます。

X脚・O脚と筋肉の関係性

X脚・O脚は、下半身の筋肉と大きく関係しています。
年齢を重ねる毎に骨盤を支える筋力が低下してしまうため、放置していると変形が徐々に進行し、痛みが強くなってしまうことがあります。
X脚は殿筋(お尻の筋肉)や大腿筋膜張筋(太ももの外側)、O脚は内転筋(太ももの内側)や大腿四頭筋(太ももの前側)が弱ることが変形を進行させる原因の1つです。

変形や悪化を防ぐためには、日頃から下半身の筋肉を鍛えていく必要があります。
自分で鍛えることが難しい方や運動が苦手な方は、EMSという施術機器を使用し、ベッドで横になりながら筋肉を鍛えることもできます。EMSは筋肉を自動的に鍛えることができる電気機器であり、太もも周りにパッドをあてることで筋肉量を増やしていきます。(上の写真は腹筋を鍛えているところです。)
ぜひご相談ください。

秋田市 にこにこKARADA整骨院・整体院グループでは、カウンセリング・検査を丁寧に行い、X脚・O脚の原因がどこにあるのか、足の状態はもちろん、身体全体の可動域や歪みをしっかりと検査させていただきます。その上で、お客様に合ったベストな施術プランをご提案させていただきます。

炎症が強い場合にはアイシングを行います。痛みが強く出ている部分に負担が掛からないような姿勢を取り、まずは悪化しないように安静にする必要があります。
疼痛や炎症に対して効果的な機器として、ハイボルテージ施術や超音波機器がございます。
X脚・O脚は、骨そのものの変形によって起こる構造的なものと、骨盤の歪みが原因となって起こる非構造性なものがありますが、後者によって起きている場合は骨盤矯正を行うことで根本的な原因にアプローチしていきます。
また、骨盤が歪むのには生活環境が大きく関係しています。
カウンセリング時には生活環境(お仕事、運動習慣、歩き方や姿勢など)をお聞きした上で、日常生活で気をつけるべき事などもアドバイスさせていただきます。

秋田市 にこにこKARADA整骨院・整体院グループでは、不調からの早期回復を目指すだけではなく、再発を予防するために根本からの改善を目指した施術を行います。
X脚・O脚などの変形でお困りの方、膝や股関節の痛みやこわばりが続いている方などはぜひ1度、にこにこKARADA整骨院・整体院グループへご相談ください。

X脚・O脚Q＆A｜秋田市 にこにこKARADA整骨院・整体院グループ

Q.昔からO脚で悩んでいます。整骨院で治るでしょうか？
A.乳幼児から2歳頃までの子供はO脚になるのが一般的で、成長と共に徐々に改善されていきますが、生まれつき骨成長に異常があったり、成長の過程で骨に関する病気になってしまったことが原因でのO脚については改善は難しいです。
しかし、O脚が原因で膝や股関節に炎症が起こり、痛みが出ている場合は疼痛緩和の施術を行うことが可能です。
成人以降、姿勢や筋力バランスの悪さを原因にO脚になってしまった場合には、秋田市 にこにこKARADA整骨院・整体院グループで施術を行うことが可能です。
【院長より】
放置すると膝関節の負担が増し、将来的な膝の変形や強い痛みに繋がる恐れがあります。当院では骨格矯正と筋力バランスの整復で、負担を減らし早期改善へ導きます。

Q.X脚（エックスきゃく）・O脚（オーきゃく）とはどんな状態ですか？
A.足を揃えて立った時に、両膝が内側にくっついて足首が離れるのが「X脚」、両膝が外側に開いてくっつかず、アルファベットのOの字のようになるのが「O脚」です。見た目の問題だけでなく、膝や股関節に偏った負担がかかるため痛みの原因になります。
【院長より】
日本人は骨格的・生活習慣的に「O脚」の方が圧倒的に多いです。靴の裏の「外側」ばかりが極端にすり減る方は、O脚の可能性が非常に高いですよ。

Q.生まれつきの骨の形だから治らないのでしょうか？
A.骨そのものが変形している場合（病的なもの）は完全には治りませんが、ほとんどのX脚・O脚は「骨盤の歪み」「股関節のねじれ」「足裏のアーチ（土踏まず）の崩れ」「筋肉のアンバランス」といった後天的な生活習慣が原因のため、施術とトレーニングで十分に改善が期待できます。
【院長より】
「遺伝だから」と諦めるのはもったいないです！立ち方や歩き方のクセで関節がねじれているだけなら、正しい位置に戻すことで脚のラインは驚くほど真っ直ぐになります。

Q.放っておくと、将来どんなリスクがありますか？
A.若いうちは見た目の問題（コンプレックス）だけで済むかもしれませんが、膝の軟骨の「内側（O脚）」や「外側（X脚）」ばかりがすり減るため、将来ほぼ確実に「変形性膝関節症」になり、激しい膝の痛みで歩けなくなるリスクが跳ね上がります。
【院長より】
X脚・O脚は「未来の膝痛の予約チケット」を持っているようなものです。痛みがない今のうちに、脚のラインを整えておくことが最高の予防医療になります。

Q.子供のX脚やO脚も矯正した方がいいですか？
A.赤ちゃんから幼児期にかけては、成長の過程で自然にO脚→X脚→真っ直ぐ（7歳頃）と変化していく「生理的な変形」なので過度な心配はいりません。しかし、小学生になっても極端なO脚やX脚が残っている場合や、よく転ぶ場合は、足育（インソール等）のケアが必要です。
【院長より】
お子様の足の成長には「靴選び」が命です。サイズの合わない靴や、柔らかすぎる靴が足のアーチを崩し、O脚の原因になります。靴の選び方もアドバイスしますよ。

Q.整骨院では、脚を縛って真っ直ぐにするような矯正をしますか？
A.いいえ、無理やり脚を縛ったり、バキバキと関節を鳴らしたりするような痛い・危険な矯正は一切行いません！土台である「骨盤」と「足首」の歪みを整え、股関節のねじれ（内旋・外旋）をソフトな手技で本来の正しい位置に戻していく安全な施術です。
【院長より】
脚だけを真っ直ぐにしようとしても無意味です。家と同じで、土台（骨盤と足裏）が傾いていれば、柱（脚）は必ず曲がります。全身のバランスから整えます。

Q.日常生活で気をつけるクセ（原因）は何ですか？
A.「足を組む」「片足に体重をかけて立つ（休め姿勢）」「ぺちゃんこ座り（女の子座り）や横座り」「内股やガニ股で歩く」などのクセが、股関節をねじり、太ももの外側や内側の筋肉を硬くして脚のラインを崩す最大の原因です。
【院長より】
特に女性に多い「ぺちゃんこ座り（W座り）」は、股関節を強烈に内側にねじるためX脚やO脚の最悪の原因になります。今日から絶対にやめてくださいね！

Q.自分でできるO脚改善のトレーニングはありますか？
A.O脚の方は「太ももの内側の筋肉（内転筋）」が弱って使えていないことが多いため、座った状態で膝の間に丸めたタオルやクッションを挟み、それをギューッと潰すように内ももに力を入れるトレーニングが非常に効果的です。
【院長より】
歩く時も、足の親指側（内側）に体重を乗せることを意識するだけで、内転筋が使われて脚のラインが引き締まってきます。毎日の少しの意識が大切です。

Q.どのくらいの期間通えば脚は真っ直ぐになりますか？
A.長年のクセで固まった関節や筋肉のねじれを直すため、1回で完璧に真っ直ぐになるわけではありません。週1〜2回のペースで施術と正しい歩き方の指導を行い、約2〜3ヶ月程度で「膝の間の隙間が狭くなった」「脚のラインが綺麗になった」と実感される方が多いです。
【院長より】
「スキニーパンツを綺麗に履きたい！」という目標に向かって、私たちと二人三脚で体の使い方を根本から書き換えていきましょう！