手首の痛み

手首が痛む原因やその状態は、手首のどこを損傷しているかによって異なります。
手首の痛みが出現する代表的な怪我には、下記が挙げられます。

●腱鞘炎
●ばね指
●TFCC損傷
●ドケルバン病
●骨折
●へバーデン結節
●妊娠後のホルモン異常 など

手首は普段の生活の中でとても多く使われる部位なので完全に安静にすることが難しく、回復も遅くなってしまいます。また、手首の腱や靭帯は細いため、痛みも強く感じやすい部位です。
そのうち痛みは無くなるだろうと考えて長時間放置していると気づいた時には重症化してしまい、手術が必要になったり手首に力が入らなくなったりしてしまいます。そのようになる前に適切な処置を行うことが重要です。

手首に痛みが出現する大きな原因は、手首の使いすぎによるものです。
手首は腕や足に比べて、骨や腱などが全体的に細い部位になります。また、神経も多くなっているので痛覚も敏感になっています。
秋田市 にこにこKARADA整骨院・整体院グループにも手首の痛みで通院されているお客様が多くいらっしゃいますが、多い原因の1つがTFCC損傷(=手首の使いすぎによる怪我)になります。
TFCC損傷とは「三角線維軟骨複合体」と言い、手首の小指側にあるもので軟骨と靭帯で構成されています。
日常生活においてはタオルを絞るなどの手首を捻る動作や、料理でフライパンなどの重い物を振る動作などの繰り返しで炎症が起きてしまいます。そのため、主婦の方や料理人、美容師、大工などのお仕事をされている方に多くみられ、また、野球やテニスなどの器具を強振するスポーツをされている方にも多くみられます。

また、他に多い原因としては、女性の方の出産後に起こる手首の痛みです。
女性は男性よりも筋肉量が少ないですが、産後はお子さんの抱っこで頭部を支えたり、育児や家事の負担が増えたりすることで、手首に掛かる負荷が極端に高まります。
また、産後のホルモンの変化も関係しています。
妊娠中から出産後7ヶ月くらいまでは骨盤を広げるために『リラキシン』というホルモンが分泌されます。このホルモンは靭帯や筋肉を緩める役割をしており、関節に負担が掛かりやすくなります。
力が入りにくく、関節が不安定な状態で育児や家事を行うために手首に多く負担が掛かり、結果的に腱鞘炎を引き起こしてしまうのです。

また、手首の痛みを訴える方で、むくみが原因の場合も考えられます。妊娠中や産後の方で身体に蓄えられる水分量の増加によって、むくみが起きやすくなってしまいます。そのむくみが手首で起こってしまうと、神経を圧迫し、手首の痛みや痺れへと繋がるのです。
むくみ自体が解消されれば翌日には痛みが無くなることもありますが、手首への負担を減らさないと再発してしまいやすくなりますので、気になる場合は秋田市 にこにこKARADA整骨院・整体院グループへご相談ください。

自宅で出来るセルフケア

手首が痛くなった際、湿布を貼ると痛みが落ち着き、緩解することもあります。
また、前腕や上腕の筋肉の過緊張があると手首には多く負担が掛かってしまうため、自宅では前腕や上腕のストレッチを行うことが効果的です。
しかし、冒頭でも記述しましたが、手首は普段の生活の中でとても多く使われる部位なので完全に安静にすることが難しく、湿布やストレッチなどのセルフケアだけでは根本的な解決にはなりません。
状態が悪化してしまう前に、ぜひ早めに秋田市 にこにこKARADA整骨院・整体院グループへご相談ください。

秋田市 にこにこKARADA整骨院・整体院グループでは手首の痛みに対し、まずは痛みが出ている部分のエコー画像を撮って炎症度合いの確認を行っていきます。炎症が強ければ微弱電流や超音波といった物理療法を行い、炎症を抑えて早期に組織の回復をはかります。
超音波とは、音波によって深部の細胞を修復していく機器になります。
炎症度が軽度～中度の場合はハイボルテージを使用し、過敏になっている神経の興奮を抑えていきます。また、手技で前腕の筋肉を緩め、痛みの出ている箇所に掛かっているストレスを減らします。
状態に応じてテーピングやサポーターを用い、手首になるべく負担を掛けないように補助していきます。

ここまでが一般的な施術となりますが、これだけでは痛みを繰り返しやすくなってしまいます。
秋田市 にこにこKARADA整骨院・整体院グループでは再発防止を目的とした施術として、鍼施術やEMSなどのアプローチが可能です。
痛みが落ち着いても、日常生活において手首を使うことは避けられません。
前腕の筋肉の緊張が強い方には、鍼施術を行い筋肉を緩めていきます。
鍼施術は、鍼による刺激で身体にごくわずかな傷を作り、それによって免疫力を高めて自然治癒力を上げることが期待できる施術です。国家資格である鍼灸師が筋肉の張りが強い場所(＝トリガーポイント)を見極め、手技では届かない深層部へアプローチしていきます。
また、女性の方など前腕の筋肉が弱い方には、EMSが効果的です。
EMSは筋肉を自動的に鍛えることができる電気機器であり、前腕にパッドをあてることで筋肉量を増やしていきます。(上の写真は腹筋を鍛えているところです。)

こちらのページでご紹介したのは代表的な施術であり、お客様お一人おひとりの手首の状態に応じて最適な施術プランをご提案させていただきます。
秋田市で、手首の痛みにお悩みの方はにこにこKARADA整骨院・整体院グループまでお気軽にご相談ください。

手首の痛みQ＆A｜秋田市 にこにこKARADA整骨院・整体院グループ

Q.昔から手首が繰り返し痛むので、痛みに慣れてしまいました。整骨院に行くタイミングが分からないのですが、どんな時に行くべきですか？
A.痛みが出る＝炎症が起きている状態です。
痛みが出ている時に早期に施術を行うことで、早期回復が見込まれます。秋田市 にこにこKARADA整骨院・整体院グループでは、まずは炎症が落ち着かせ、繰り返さないために根本回復を目的とした施術を行なっていきます。痛みを繰り返す原因が筋力不足であれば、筋肉を鍛えることで痛みの出ない時間を長く維持できるケースもあります。
まずは1度ご相談いただき、根本原因を見つけて一緒に改善していきましょう。
【院長より】
痛みに慣れて放置すると、手関節の可動域制限や腱鞘炎の慢性化、神経圧迫による痺れへ悪化するリスクがあります。当院では国家資格を持つ柔道整復師が関節の歪みや深層筋の緊張を診極め、状態に応じた適切な固定と段階的なリハビリで根本改善へ導きます。後遺症を防ぎ快適な日常を取り戻すため、早めにご相談ください。

Q.物を持つ時、手首に痛みと共に痺れも出るのですが大丈夫ですか？
A.手首の使い過ぎによって筋肉が過緊張し、神経に影響して痺れが出てしまうケースもあります。検査を行い、状態を確認させていただいた上で筋肉・神経のどちらにもアプローチを行わせていただきます。
秋田市 にこにこKARADA整骨院・整体院グループはご予約優先制ですので、事前予約で待ち時間が少なく施術が可能です。
【院長より】
手首の痛みと痺れは、手根管症候群などで正中神経が圧迫されているサインの可能性があります。放置すると筋力低下や器用さの喪失など後遺症が残る恐れがあります。当院では柔道整復師が深層筋の緊張緩和と手関節の歪み調整を並行して行い、早期回復を図ります。手遅れになる前にお早めにご相談ください。

Q.手首を使う事が多いのですが、サポーターをつけた方がいいですか？
A.日頃から手首を使うことが多い方は負担が掛かりやすく、サポーターは負担軽減・痛みの予防に効果的です。テーピングによる補助も可能ですが、頻繁に行うと肌のかぶれが出てきてしまうケースもあります。
秋田市 にこにこKARADA整骨院・整体院グループでは、お客様の手首の状態と生活スタイルに合わせた固定方法をご提案させていただきます。たとえば水場での作業が多い場合、水に強いキネシオテーピングを用いて固定する方法もございます。
まずは1度、お気軽にご相談ください。
【院長より】
手首の過度な負荷をサポーターで軽減するのは有効ですが、頼り過ぎると周囲の筋力が低下し慢性化するリスクがあります。当院では柔道整復師が手関節の構造を見極め、状態に合わせた適切な固定と段階的なリハビリで根本的な負担軽減を目指します。痛みを繰り返さないために、まずは一度ご相談ください。

Q.転んだりぶつけたりしていないのに手首が痛いです。
A.日常生活や仕事（パソコン、スマホ、家事、育児など）での「手首の使いすぎ（オーバーユース）」による筋肉や腱の炎症が最も疑われます。手首を動かす筋肉は肘から繋がっているため、腕の疲労が手首の痛みとして現れるのです。
【院長より】
「何もしてないのに痛い」とおっしゃる方の多くは、無意識のうちに手首を酷使する動作（マウスの操作、フライパンを振るなど）を毎日何千回も繰り返しています。

Q.手首をポキポキ鳴らすとスッキリするのですが、ダメですか？
A.絶対にやめてください。手首には細かい骨（手根骨）がたくさんパズルのように組み合わさっています。無理に鳴らすと、この骨を繋ぐ靭帯が伸びて関節が緩くなり、慢性的な痛みや力が入らない原因になります。
【院長より】
「鳴らさないと気持ち悪い」と感じるのは、すでに関節が緩んで不安定になっているSOSサインです。悪化する前に鳴らすクセは今日から封印しましょう。

Q.痛い時は温めるのと冷やすの、どちらが良いですか？
A.腫れて熱を持っている時や、ズキズキと激しく痛む時（急性期）は「冷やして」ください。逆に、動かし始めが重だるい、ズーンとした鈍い痛み（慢性期）の場合は、お湯に浸けるなどして「温める」と血流が良くなり楽になります。
【院長より】
迷った時は「お風呂に入って痛みが強くなるか、楽になるか」が一つの目安です。強くなるなら炎症が起きているので冷やしてくださいね。

Q.姿勢の悪さ（猫背）と手首の痛みは関係ありますか？
A.大いに関係があります！猫背や巻き肩になると、腕が内側にねじれた状態（回内）で固定されやすくなります。そのねじれた状態で手首を使い続けると、関節に異常な負荷がかかり、痛みを引き起こしやすくなります。
【院長より】
「手首が痛いのに、なぜ肩や背中を調整するの？」と驚かれますが、腕のねじれを根本から取らないと、手首の痛みは何度でも再発してしまうからです。

Q.整骨院では手首の痛みに対してどんな施術をしますか？
A.痛みが強い手首に直接強いマッサージはしません。手首の動きをコントロールしている「前腕（肘から下の筋肉）」の強烈な張りをほぐし、手首の細かい骨（手根骨）のズレを微調整して、関節の滑らかな動きを取り戻します。
【院長より】
手首を動かすモーターは「腕」にあります。腕の筋肉をフワッと緩めると、手首にかかっていたテンションが抜け、嘘のように痛みが軽くなることが多いんですよ。

Q.サポーターやテーピングはした方がいいですか？
A.痛みが強い時は非常に有効です。手首は日常生活で完全に休ませることが難しい関節ですので、サポーターやテーピングで動きを制限し、強制的に「使えない状態」にしてあげるのが一番の回復への近道です。
【院長より】
「仕事でどうしても手を使う」という方には、動きを妨げすぎず、かつ痛い方向への動きだけを制限するプロのテーピング技術でしっかりサポートします！

Q.自分でできるマッサージはありますか？
A.手首の痛い部分を直接グリグリ揉むのは炎症を悪化させるためNGです。肘のすぐ下あたり（腕の筋肉が一番太いところ）を、反対の手で優しく掴んで揉みほぐすのが、手首を楽にする安全で効果的なセルフケアです。
【院長より】
痛い場所＝悪い場所ではありません。「痛いところから少し離れた筋肉をほぐす」のがセルフケアの鉄則です。正しいほぐし方は通院時にお伝えしますね。

Q.手をつくとズキッと痛むのですが、骨折でしょうか？
A.転んだり手をついたりした直後から強い痛みや腫れがある場合は、手首の骨折（橈骨遠位端骨折や舟状骨骨折）の可能性が十分にあります。素人判断は危険ですので、すぐに固定をして整形外科でのレントゲン検査をおすすめします。
【院長より】
特に「舟状骨（しゅうじょうこつ）」という親指側の小さな骨の骨折は、レントゲンでも見逃されやすく、放置すると一生痛みが残る厄介なケガです。まずは画像診断が必須です。