鵞足炎

膝の内側には鵞足(がそく)と呼ばれる場所があります。
そこには薄筋(大腿内側)、縫工筋(大腿前面)、半腱様筋(大腿後面)という3つの筋肉が、膝の関節を構成する脛骨(すねの骨)に付着しています。この3つの筋肉が扇状に付着しており、鵞鳥の足のように見えることが由来です。

日常的に膝の曲げ伸ばしを繰り返すことによって鵞足部に負担がかかり、筋肉や腱、靭帯、滑液包などが炎症を起こし、痛みが生じる状態を「鵞足炎」といいます。

鵞足炎の主な原因は筋肉の使い過ぎ(オーバーユース)です。
膝を曲げる・伸ばすといった動作を頻繁に行うことで筋肉や腱、靭帯、滑液包に摩擦が生じ、炎症が起こりやすくなります。
長時間歩くことが多い方、階段の上り下りを繰り返す方、走る・蹴る・急な方向転換などの動作が多いサッカー、バスケットなどのスポーツをされている方に多くみられます。

また、骨盤の歪みや姿勢不良によって筋肉が常に張りやすい状態を作り、筋肉の柔軟性が低下
してしまっていることで鵞足炎になるリスクが高まっているケースもあります。
筋肉の柔軟性が低下すると、筋肉が固い状態で膝の曲げ伸ばしが繰り返されることになるため、常に体に無理がかかっている状態となり、日常生活でも痛みが起こりやすくなります。
他には、外反膝・X脚などの膝のアライメント異常なども鵞足部に負担がかかりやすくなる原因の1つです。

鵞足炎をそのまま放っておくと痛みが慢性化してしまい、酷くなると歩行が困難になったり、骨が変形しやすくなったり、骨折しやすくなったりするケースもありますので早めのケアが肝心です。

鵞足炎の一般的な施術はアイシングとストレッチになります。
アイシングによって熱感を取り除き、炎症がおさまってある程度膝を動かせるようになったらストレッチで筋緊張を緩めていきます。
ストレッチによって筋肉の付着部や腱・靭帯に過度なストレスがかからないように柔軟性を上げ、炎症を予防していくことが重要です。

スポーツをされている場合、再発防止のためには下記に気を付けていただくとよいでしょう。

・練習前後に膝を曲げるストレッチは十分にする
・練習直後に20～30分程度のアイシング
・運動の負荷は徐々に増やす
・シューズやインソールの検討
・正しい運動フォームづくり（膝が内側に入っていないか、足趾が外を向いていないか）

秋田市 にこにこKARADA整骨院・整体院グループでは、アイシング・ストレッチだけでなく、HV施術機器や超音波機器などの専用機器を用い、早期の疼痛緩和をめざします。運動時の鵞足部への負担を減らすテーピングなど様々な施術をご提供いたします。また、上記のようなセルフケアのサポート・コンディションのご相談も承ります。

また、全身の検査を行うことでバランスの崩れや筋力不足といった大元の原因を探り、「骨格矯正」「筋肉調整」など、根本改善に向けたアプローチも併せて行います。
鵞足炎は周囲の筋肉の緊張を緩めさえすれば痛みの一時的な回復が期待できますが、再発を繰り返すケースも多くみられますので、患部以外へのアプローチが非常に重要です。

鵞足炎を疑う不調にお悩みの方、何度も繰り返している方は秋田市 にこにこKARADA整骨院・整体院グループまでご相談下さい。

鵞足炎Q＆A｜秋田市 にこにこKARADA整骨院・整体院グループ

Q.鵞足炎（がそくえん）とは、膝のどこが痛くなる病気ですか？
A.膝の「内側」で、関節の隙間より「少し下」のスネの骨のあたりが痛くなる症状です。ここに太ももから伸びる3つの筋肉（縫工筋・薄筋・半腱様筋）の腱が集まってくっついており、その形が「ガチョウの足（鵞足）」に似ていることからこの名前がついています。
【院長より】
ランナーやサッカー、自転車競技をする方に非常に多いスポーツ障害です。走る時や階段を昇る時、または患部を指で押すとズキッと痛むのが特徴です。

Q.鵞足炎の原因は何ですか？なぜランナーに多いのですか？
A.膝の曲げ伸ばしを繰り返すことで、鵞足に付いている筋肉の腱が骨とこすれ合って炎症を起こすからです（使いすぎ：オーバーユース）。特に、太ももの裏側（ハムストリングス）や内側の筋肉が硬い人が走りすぎると発症しやすくなります。
【院長より】
筋肉が硬いまま走るのは、ブレーキを踏みながらアクセルを踏んでいるようなものです。摩擦が限界を超えて火事（炎症）を起こしてしまいます。

Q.X脚（エックス脚）や扁平足と関係がありますか？
A.大いに関係があります！X脚（膝が内側に入りやすい）や扁平足（足のアーチが潰れている）の人は、走るたびに膝の内側が極端に引っ張られる（外反ストレスがかかる）ため、鵞足炎になるリスクが跳ね上がります。
【院長より】
「なぜ右膝だけ痛いのか？」その答えは骨格のアンバランスにあります。靴の裏を見て、内側ばかり減っている方は要注意ですよ！

Q.痛い時は走るのを休んだ方がいいですか？
A.炎症が起きている間は、ランニングやダッシュなどの膝を曲げ伸ばしする運動は【休止（安静）】が必要です。痛みを我慢して走ると炎症が慢性化し、治るまでに数ヶ月かかる厄介な状態になってしまいます。
【院長より】
「大会が近いから」と焦る気持ちは分かりますが、ここで休まないと本番で1キロも走れなくなります。勇気を出して休み、治療に専念しましょう。

Q.整骨院ではどのような施術で治してくれますか？
A.膝の内側の痛い部分には超音波やアイシングで炎症を鎮めます。そして一番重要なのは、鵞足を引っ張っている「太ももの裏（ハムストリングス）と内側の筋肉」を徹底的に緩め、さらに股関節や足首のねじれを整えて、膝が内側に入らないランニングフォームの土台を作ることです。
【院長より】
痛い場所をいくら湿布で冷やしても、筋肉が引っ張ったままでは治りません。「原因となる筋肉」をピンポイントでリリースするのがプロの技です。

Q.ストレッチはした方がいいですか？
A.痛みが強い直後（急性期）は無理に伸ばすと悪化しますが、少し落ち着いてきたら太ももの裏（ハムストリングス）と内もものストレッチは非常に効果的です。ただし、膝を無理にねじらない正しいフォームで行うことが条件です。
【院長より】
アキレス腱を伸ばすような姿勢から、少し膝を伸ばしてお尻を後ろに引くストレッチが効果的です。正しいやり方は通院時にしっかりとお伝えしますね。

Q.シューズの見直しやインソールは効果がありますか？
A.絶大な効果があります。靴底の外側がすり減った古いシューズで走っていると膝がねじれます。足のアーチ（土踏まず）をしっかり支え、踵のブレを防ぐ「スポーツ用インソール」を入れるだけで、膝への負担が激減し、再発予防の強力な武器になります。
【院長より】
当院では足の形や歩き方を分析し、あなたに合った靴の選び方やインソールの提案も行っています。足元から膝を守りましょう！

Q.治るまでにどのくらいかかりますか？
A.初期段階でしっかり休んで治療を開始すれば、2〜3週間程度で痛みは落ち着きます。しかし、慢性化して筋肉の癒着が強い場合は1ヶ月以上かかることもあります。焦らずに、筋肉の柔軟性が完全に戻ってからランニングを再開してください。
【院長より】
復帰の際は、いきなり元の距離を走るのではなく、ウォーキングから始めて徐々に距離を伸ばす「段階的復帰」が再発させない絶対条件です。